Prawidłowa postawa niesie ze sobą wiele korzyści. Pozwala nie tylko rozwinąć siłę w obszarach ciała, które doświadczają najbardziej przewlekłego bólu (czyli dolnej części pleców), ale także pomaga zmniejszyć ucisk szyi, ramion i górnej części pleców. sprawić, że będziemy po prostu lepiej wyglądać. Ta pozycja do snu powoduje dodatkowo ucisk na jelita i śledzionę przez znaczne zwiększenie ciśnienia jamy brzusznej. W efekcie utrudnia ona pracę tych organów, co spowalnia procesy trawienne . Przede wszystkim jednak spanie na prawym boku powoduje, że serce pompuje krew przeciwnie do siły grawitacji , co utrudnia jego pracę. Prawidłowa postawa podczas snu Choć wydaje się to bardzo oczywiste, warto pamiętać, że najlepsza pozycja do spania w nocy to taka, w której czujemy się najbardziej komfortowo. Kładąc się do łóżka, chcemy być zrelaksowani i pozbawieni napięcia, dlatego podświadomie będziemy szukać postawy, która dostosuje się do tych potrzeb. Różne pozycje do spania – szczegółowe omówienie. Zasadniczo wyróżniamy trzy sposoby na ułożenie ciała w czasie snu: na boku, na plecach i na brzuchu. Oczywiście istnieją różne nazwy tych pozycji, na przykład spanie na żołnierza lub pozycja embrionalna. Prawidłowa pozycja do spania pozwala nam zachować właściwą postawę naszego kręgosłupa podczas snu. Najlepsza pozycja do spania to zdecydowanie ta, która nazywa się embrionalną. Śpimy na boku, plecy są zaokrąglone, głowa lekko pochylona do przodu oraz skierowana do klatki piersiowej. Najpopularniejsze pozycje do spania to: spanie na plecach – uznawane bezsprzecznie za najzdrowszą, z punktu widzenia naszego kręgosłupa, pozycję do odpoczynku nocnego, umożliwia bowiem całkowite rozluźnienie i odprężenie wszystkich mięśni. Niestety, większość z nas ma problem, by spokojnie zasnąć w tej pozycji. Później wiele z nich ginie nie mogąc zagnieździć się prawidłowo w macicy – o tych ciążach zwykle nawet nie wiemy. Z zarejestrowanych poronień ok. 75% ma miejsce w pierwszych 12 tygodniach od zapłodnienia. 60%-70% z nich związanych jest z aberracjami chromosomowymi, a dalszych 10% z defektami macicy. Zdecydowanej większości Odległość do pedałów w pojeździe. Zasada mówi, że przy właściwej pozycji za kierownicą, lewa noga obsługująca pedał sprzęgła, powinna być lekko ugięta. W momencie pełnego wysprzęglenia (wciśnięcia pedału sprzęgła do oporu), noga nie może być w pełni wyprostowana w kolanie. Powinien zawsze pozostać margines miejsca Według wielu źródeł, pozytywne rezultaty przynosi on już w pierwszej fazie porodu – czyli tej, kiedy szyjka macicy ulega skróceniu. Zastrzyk z dolarganu przynosi ulgę na tyle, aby wiele rodzących odzyskało siły do dalszej części porodu, chociaż nie powoduje całkowitego zlikwidowania dolegliwości bólowych. Szczególnie polecany Trudno jednoznacznie określić, która pozycja do spania jest prawidłowa, a która nie, ponieważ najwięcej zależy od indywidualnych preferencji. Niemniej jednak niektóre są bardziej, inne mniej korzystne dla zdrowia, co warto wiedzieć, kładąc się spać. Jaka pozycja do spania najlepsza dla kręgosłupa? f7Iqf. Jedynym sposobem na głęboki, spokojny sen jest odpowiednia pozycja podczas snu. Twój kręgosłup musi spoczywać w naturalnej, wygodnej pozycji, a twoje ciało powinno być podparte równomiernie na całej jego długości. Ogromna większość materacy dostępnych na rynku zmusza cię do kompromisu w kwestii obu tych ważnych czynników. Jeżeli śpisz na łóżku, które jest zbyt twarde, pracę wykonuje twoje ciało, a nie łóżko. Twoje ramiona i biodra nie są w stanie się zapaść, a zamiast tego zginają się ku sobie, co powoduje zakrzywienie kręgosłupa. W łóżku, które jest zbyt miękkie, ciało zapada się w pozycję jak w hamaku, co powoduje zakleszczenie ramion i bioder, a kręgosłup wygina się. Spanie z wygiętym kręgosłupem, może nie tylko wytworzyć silny nacisk na stawy, ale także silnie skoncentrować się w obszarze, w którym dolny kręg kręgosłupa łączy się z miednicą. Może to ostatecznie pogorszyć, a nawet doprowadzić do bólu dolnej części pleców. Ponadto mięśnie pozostają napięte przez całą noc, próbując chronić kręgosłup, nigdy nie mając możliwości pełnego rozluźnienia i na łóżku, które nie dopasowuje się do kształtu ciała i nie zapewnia równomiernego podparcia, może powodować powstawanie punktów ucisku skutkujących słabym krążeniem. Niezapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości krwi i tlenu może powodować drętwienie, mrowienie i otarcie mięśni, co z kolei może uniemożliwiać im walkę ze zmęczeniem i bólem. Twoje ciało będzie przez całą noc ciągle się dostosowywać, starając się czuć komfortowo i nigdy nie osiągnie głębokiego snu system ciągłej sprężyny łóżka DUX dynamicznie dostosowuje się do kształtu ciała i ruchów w nocy. Rewolucyjna sprężyna jest na tyle elastyczna, że ramiona i biodra mogą się w niej zapadać, a jednocześnie na tyle wytrzymała, aby unieść i podeprzeć dolną część pleców. W łóżku DUX kręgosłup spoczywa w naturalnej, zrelaksowanej pozycji, dzięki czemu mięśnie mogą się wyleczyć i odnowić w nocy. Profilaktyka prozdrowotnaZwróć uwagę teraz na swoją postawę gdy czytasz ten tekst. Czy twoje plecy nie były zgarbione? Masz nogi skrzyżowane lub podwinięte pod fotel? Zsunąłeś się na oparciu do pozycji półleżącej, a twoje lędźwie wiszą w powietrzu tak że przeszedł by za nimi kot? To typowe w trakcie pracy za komputerem, telewizorem i czytaniu. Skupiając się na ekranie, twój organizm ignoruje dyskomfort pozycji w jakiej się znajduje, rzadziej wykonuje mimowolne ruchy i rzadziej mruga- co powoduje zmiany prowadzące do osłabienia wzroku oraz przeciążenia statycznego układu statyczne powinny jak najczęściej być zastępowane przez dynamiczne (chodzenie zamiast stania). Staraj się przerywać i urozmaicać pracę przez proste ćwiczenia jak: skłony, trucht w miejscu lub kilka podskoków. Staraj się często przeciągać (tak jak przed wstaniem z łóżka) jest to jeden z najprostszych sposobów aby w odprężyć napięte mięśnie, pobudzić układ krwionośny i nerwowy. Pamiętaj o głębokim statystyki wskazują że przebywamy w tej pozycji w ciągu doby ponad 9 godzin dziennie, to nawet dłużej niż leżąc w trakcie snu. Pozostawanie i praca w pozycji siedzącej dla organizmu bardziej niekorzystna niż stojącej. Spada tempo metabolizmu, ilość spalanych kalorii oraz napięcie mięśniowe. Co zwiększa ryzyko otyłości i zachorowalności na choroby układu krążenia i układu ruchu. Osoby siedzące 6 godzin dziennie, mogą w ten sposób o 40% zwiększyć ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 14 lat, w porównaniu z osobami spędzającymi na siedząco 3 godziny. Siedząc na krześle z oparciem, plecy powinny być podparte na długości co najmniej od odcinka lędźwi do piersiowego (powyżej kości krzyżowej do zapięcia biustonosza). Jeżeli brakuje podparcia powinno się siedzieć blisko krawędzi siedziska, co pozwalają zachować plecy proste podobnie jak w pozycji stojącej, gdzie środek ciężkości zachowuje prostą pinię między pozycjami głowy, środka klatki piersiowej i miednicy. Można podwinąć nogi pod siedzisko, co czasem ułatwia utrzymanie środka ciężkości ciała w osi pozycja po prawej stronie obrazkaTypowe błędy postawy siedzącej powodują spłycenie lordozy szyjnej i lędźwiowej obciążające te odcinki. (po lewej)-siadanie na brzegu krzesła daleko od oparcia-pochylanie się nad płaszczyzną pracy laptopem*/pismem spowodowane za niskim ustawieniem lub słabym oświetleniem-zakładanie nogi na nogę (tamuje to odpływ krwi żylnej)Poprawna postawa siedząca. (po prawej)-ustawienie płaszczyzny pracy na wysokości wzroku-oparcie wychylone w tył o 100-135 stopni i równomiernie podpierające kręgosłup (optymalne podparcie wszystkich części kręgosłupa, tak by nie powstawała wolna przestrzeń, a oparcie obejmowało co najmniej lędźwie i odcinek piersiowy)-podparcie ud i stóp (zapobiega zsuwaniu się, utrzymuje optymalne napięcie mięśni nóg i przenosi część ciężaru z wyższych partii ciała)-Jeżeli brak oparcia powinno się siedzieć bardziej na krawędzi siedziska, (patrz poprzednia ilustracja na górze strony). *laptopy- to sprzęt bardzo niekorzystny do długotrwałej pracy, często powoduje bóle karku. W miarę możliwości powinien być zastąpiony sprzętem stacjonarnym prawidłowo rozmieszczonym, można też użyć dodatkowej klawiatury lub monitora, tak aby zachować ustawienie płaszczyzny klawiszy blisko ud a obrazu na linii wzroku przy wyprostowanej głowie (nie pochylając się). Warto też nauczyć się pisania z najtańszych przy czym ergonomicznym rozwiązaniem są krzesła ISO Dźwiganie i przenoszenie obciążeńPodnoszenie i sięganie po przedmiot położony nisko, wykonać należy przez ugięcie nóg (przysiad) a nie pochylanie (skłonu). Tak aby ciężar znajdował się blisko klatki piersiowej. Dotyczy to również noszenia cięższych przedmiotów. Jeżeli są to reklamówki (max do 20 kg) należy pamiętać by równomiernie rozłożyć go na obie ręce. Łatwiej jest długo utrzymać butelkę pod pachą niż na wyciągniętej ręce, prawda? Tak samo niosąc zgrzewkę wody łatwiej jest ją przed sobą lub w plecaku, zamiast wychylać się w jedną stronę. To dlatego że organizm wkłada mniej wysiłku aby skompensować przesunięcie środka ciężkości. Te same zasady obowiązują innych prac układu pozycja po prawej stronie obrazkaOkoło 8 godzin na dobę spędzamy śpiąc. Wtedy dochodzi do regeneracji układu dobrany materac nie jest odkształcony, jest natomiast sprężysty i elastyczny. Poduszka powinna w leżeniu na boku podpierać zarówno głowę jak odcinek szyjny tak by leżały w linii. Dlatego poduszka nie powinna sięgać poniżej ramion, bo jej zadaniem jest podparcie głowy na odpowiedniej wysokości i szyi, wypełniając przestrzeń w tej okolicy. Powinna być też na tyle elastyczna, by przy zmianie pozycji, odwracając się na plecy poddawała się i nie wypychała zbytnio szyi z głową w górę. Podobnie jak w siedzeniu, głównym celem jest równomiernie podparcie wszystkich fragmentów ciała, tak by organizm mógł pozwolić sobie na rozluźnienie w trakcie snu, bez ryzyka przeciążenia fragmentu układu zbyt miękki. Ciało zapada się co nadwyręża kręgosłup utrzymując go w twardy materac uciska stawy barku i biodra, utrudnia krążenie szczególnie w obrębie ramion i miednicy, oraz nadwyręża kręgosłup utrzymując go w wyborze materaca nie sugeruj się ceną- droższy nie zawsze oznacza lepszy. Swoją funkcję świetnie będą pełniły zarówno materace na sprężynach bonellowych (stary typ sprężyn) jak i kieszeniowych (materace ze strefami różnej miękkości) - Nie zalecam kupowania materacy złożonych wyłącznie z pianki, gąbki czy latexu, nawet z "inteligencją" czy "pamięcią kształtu" - Początkowe wrażenie komfortu, gdy zapadasz się w łyżko jak w chmurkę, mija gdy po dłuższym czasie snu chcesz zmienić pozycję i utkniesz w odgniecionym dołku. Poza tym gąbki i podobne sztuczne elementy we wszystkich typach materaców są raczej ich najmniej trwałą częścią. To między innymi z powodu ich utleniania i zużycia zaleca się wymianę tapczanów i tapicerek. Skoro jesteśmy przy tapczanach, kanapach i wersalkach - nigdy nie jest to dobre rozwiązanie do spania na dłuższą metę. Ich projekt zakładający używanie ich do siedzenia, powoduje że są zbyt twarde i prawie wcale się nie odkształcają. Materac ze stelażem sosnowym może kosztować mniej niż kanapa. Jeżeli przyjmujesz gości nawet 2 razy w tygodniu a śpisz codziennie, warto wyznaczyć pomieszczenie wyłącznie do spania i garderoby. Pomoże to dodatkowo uregulować cykl snu, jeżeli będziesz unikać pracy i nauki w łóżku. Ani najdroższy materac, ani najlepsze krzesło ergonomiczne, ani klękosiad (forma krzesła zobrazowana w prawym górny róg drugiej ilustracji), nie gwarantuje utrzymania prawidłowej postawy - musimy kontrolować ją sami. Dzięki proprioreceprotom ("czujniki" w układzie nerwowym generujące odwzorowanie pozycji i napięcia w układzie ruchu) nasz mózg jest informowany czy w danej pozycji nie przeciążamy stawów lub mięśni. Informacje o rozciąganiu lub ucisku na tkanki, wyzwalają w nas odruch "poprawiający" pozycję i korygujące układ obciążenia poszczególnych części ciała dla zachowania równowagi. Jednak to co robimy (praca, rozrywka, głęboki sen po ciężkim dniu) potrafi nas "zająć" do tego stopnia, że nie reagujemy na ostrzeżenia, zagłuszone innymi bodźcami. Ćwiczenia rozciągające oraz rekreacja pozwala na obniżanie napięcia mięśni w spoczynku, oraz bardziej racjonalne zarządzanie ruchami i pozycjami ciała- dzięki wczuciu się właśnie w te zwrotne sygnały proprioreceprywne. Jeżeli obciążenie jest nierównomierne i jakaś część układu nie czuje się stabilnie, lub jest poddawana większej presji, odruchowo zwiększa się napięcie mięśni, by zachować równowagę. Długotrwale napięte mięśnie, zatracają perspektywę swojej normalnej i funkcjonalnej pracy. Nie rozluźniają się w momencie kiedy ich praca nie jest już konieczna i zaczynają pracować na krótkiej dźwigni, w ograniczonym zakresie, jaki najczęściej przyjmują, zamiast w pełni możliwości- Może to powodować że ograniczają zakres ruchu stawu oraz powodują skurcze gdy nagle ustawimy je w pozycji do której nie są przyzwyczajone. Mięśnie takie, mają ograniczony metabolizm i krążenie, są gorzej odżywione i stają się bolesne, nieelastyczne, szybciej się męczą, tworzą się w nich bolesne punkty spustowe i inne zmiany strukturalne wynikające z dostosowania do ograniczeń. Stąd rodzą się trwałe problemy z napięciami mięśni, mogące być podłożem bólu i ograniczenia ruchu, a w dłuższej perspektywie przeciążeń i zmian zwyrodnieniowych stawów, wpływające na coraz większe odcinki łańcucha układu ruchu. Im dłużej przyzwyczajamy je do pracy w niekorzystnych warunkach, tym trudniej odwrócić procesy zachodzące w tkankach- należy zacząć od złych przyzwyczajeń. Nawet zabiegi masażu, będą przynosić ulgę na tyle długo i skutecznie, na ile nie będziemy utrudniać tego procesu, wracając do obciążeń które były przyczyną problemu. Jeżeli ćwiczymy tylko przez 15 minut dziennie, może się to wydawać śmieszną ilością czasu, wobec godzin spędzonych na krześle za komputerem i telewizorem. Ale może zacząć nas uczyć słuchania własnego ciała - jedynego pojazdu jaki dany nam został do przemieszczania się i korzystania ze świata, którego nie da się wymienić w żadnym salonie, i nie życzę nikomu aby okazał się niezdatny do ruchu, z powodu awarii wywołanej użytkowaniem niezgodnym z przeznaczeniem :). Biernacka zdjęcie: Opublikowano: 07:55Aktualizacja: 08:29 Pozycje snu – na plecach, na boku, z głową przyklejoną do poduszki… Wszyscy mamy swoją ulubioną i jest to kwestia indywidualnych preferencji. Czasem jednak budzimy się z bólem, dyskomfortem i czujemy się znacznie gorzej, niż przed zaśnięciem. To, jak pozycja snu wpływa na nasze ciało, wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak. Pozycja na plecachPozycja rozgwiazdyPozycja na bokuPozycja płodowaSpanie na brzuchu Pozycja na plecach Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Wiele z nas śpi na plecach z rozłożonymi rękami u boku. I słusznie, bo jest to jedna z najlepszych pozycji snu, optymalna dla wielu osób. Ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, przez co nie ma nadmiernego obciążenia na jeden konkretny punkt. Spanie na plecach porównuje się często do uprawiania jogi - kręgosłup, ramiona i szyja odpoczywają. Jest to dobre rozwiązanie do osób, które odczuwają ból fizyczny lub sztywność. Zmniejsza się refluks kwasowy i podatność na zmarszczki. Brak styczności twarzy z poduszką może również pomóc zmniejszyć trądzik. Nie jest to jednak odpowiednia pozycja dla osoby, która chrapie. Zwiększa prawdopodobieństwo zapadnięcia się dróg oddechowych, co prowadzi do częstszych epizodów bezdechu sennego wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak Pozycja rozgwiazdy To pozycja spania na plecach, ale z rękoma uniesionymi po obu stronach głowy. Pozycja ta, podobnie jak z rękoma u boku, zapobiega bólom głowy i zmniejsza refluks kwasowy, ale również niedogodna dla osób chrapiących. Postawa ta sprzyja odpoczynkowi kręgosłupa i odcinka szyjnego, ale może powodować ból ramion, wywierając nacisk na nerwy mówi Mirosław Walusiak Pozycja na boku Podczas snu w tej pozycji, ciało ułożone jest na boku a ręce wzdłuż ciała w linii prostej. Zaleca się spanie po lewej stronie, dla lepszego funkcjonowania narządów. Jest to idealna postawa dla naszego kręgosłupa, ponieważ otrzymuje pełne oparcie w swojej naturalnej krzywej. Zapobiega bólom pleców i szyi. Zmniejsza bezdech senny i chrapanie. Zalecana dla kobiet w ciąży, choć wiele narzeka na dyskomfort w klatce piersiowej z powodu ucisku piersi. Może wystąpić obciążenie górnej nogi, która nie ma wystarczającego oparcia. Można wówczas umieścić miękką poduszkę lub koc między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na biodra wyjaśnia fizjoterapeuta Pozycja płodowa Pozycja płodowa polega na leżeniu na boku z kolanami przyciąganymi do klatki piersiowej i podbródkiem pochylonym w dół. Jest to optymalna pozycja na drzemkę, ponieważ pozwala kręgosłupowi odpocząć w swoim naturalnym ustawieniu. Również zalecana dla kobiet w ciąży - spanie po lewe stronie ułatwia krążenie i przepływ krwi do łożyska, a także osobom, które chrapią. Zmniejsza refluks kwasowy. Pozycja ta, podobnie jak inne pozycje spania na boku, może przyczyniać się do powstawania zmarszczek i poczucia dyskomfortu w klatce piersiowej dodaje Mirosław Walusiak Spanie na brzuchu Jak prawidłowo spać? Niestety, nie na brzuchu. Może wywierać dodatkowy nacisk na dolną część pleców i spowodować, że szyja będzie obracana pod nienaturalnym kątem przez zbyt wiele godzin. Problem polega także na tym, że nie można spać ze spuszczoną głową, tak jak na stole do masażu, więc obrócenie jej w bok naraża kręgosłup na dodatkowe ryzyko uszkodzeń. Nie jest to komfortowa pozycja snu. Może powodować ból dolnego odcinka kręgosłupa i szyi. Jeśli jednak tak śpimy, warto zdecydować się na miękką poduszkę pod czołem i spać przodem do materaca, zamiast obracać głowę na bok. Pomoże to utrzymać drożność dróg oddechowych przestrzega fizjoterapeuta Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Urszula Gruszka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Zainteresują cię również: Najpopularniejsze Data aktualizacji: 29 lipca 2022 Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję podczas snu. Jeśli jednak wstajesz obolały i zmęczony, przyczyna może tkwić właśnie w złym ułożeniu ciała. Która pozycja do spania jest prawidłowa i wpływa na dobry sen? A jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa? Przyczyn kłopotów ze snem szukamy najczęściej wokół siebie – stres, niezdrowy tryb życia, zmęczenie, a nawet niewygodny materac lub poduszka – wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na jakość snu. Co ważne, winowajcą nieprzespanych nocy lub bólu ciała po przebudzeniu jest również nieodpowiednia pozycja w czasie snu. W przypadku sporadycznie pojawiających się problemów z bezsennością u osób dorosłych można krótkotrwale zastosowywać środki dostępne bez recepty. Mogą zawierać np. doksylaminę, która wspomaga niwelowanie trudności z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz wczesnym budzeniem się w godzinach porannych. Jeśli jednak problemy ze snem utrzymują się dłuższy czas lub nasilają należy skonsultować się z lekarzem. Pozycja embrionalna podczas snu Niemal połowa z nas lubi zasypiać w tak zwanej pozycji embrionalnej, czyli takiej, w której podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Niestety, pozycja ta nie należy do zdrowych. Może wywołać skurcze i zdrętwienie nóg, a także ból oraz skrzywienie kręgosłupa. Pozycja taka powoduje również ucisk narządów wewnętrznych, w tym płuc, doprowadzając do niedotlenienia. Spanie na brzuchu - co oznacza? Podobnie rzecz ma się ze spaniem na brzuchu. To jedna z wygodniejszych pozycji, która tylko z pozoru odciąża kręgosłup. Tak naprawdę podczas spania na brzuchu dochodzi do ściśnięcia jego dolnych części. W takiej pozycji cierpi również nasz kark, który należy wygiąć w prawą lub lewą stronę. Silne przyciskanie twarzy do poduszki może doprowadzić do bólu uszu oraz głowy. Spanie na lewym lub prawym boku Zamiast na brzuchu lepiej ułożyć się na którymś z boków. W czasie snu na lewym lub prawym boku nie dochodzi do ściskania organów wewnętrznych, odpoczywa również kręgosłup. Pozycja na boku rozluźnia mięśnie i odpręża ciało. Spanie w ten sposób sprawia również, że układ krwionośny pracuje prawidłowo. Jedyną przeszkodzą w spaniu są… kobiece piersi, które mogą się w ten sposób odkształcić. Spanie na boku może pomóc w przypadku bólu pleców. Należy wówczas ułożyć się na lewej lub prawej stronie ciała z ułożoną między kolanami poduszką - na przykład poduszką ortopedyczną. Nogi powinny być lekko zgięte, a biodra wyprostowane. Pozwoli to na utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej pozycji. Spanie na plecach Według lekarzy najzdrowszą pozycją jest spanie na plecach. Niestety, taka pozycja nie dla każdego jest wygodna. Spanie na plecach odciąża kręgosłup oraz kark i rozluźnia mięśnie. Dzięki niej możemy wyprostować nogi oraz ręce. Głowa skierowana jest w górę, co ułatwia oddychanie. Nie uciskamy narządów wewnętrznych i nie doprowadzamy do drętwienia ciała. Pozycja ta nie jest jednak wskazana dla osób, którym przytrafia się bezdech senny. Mogą wówczas głośno chrapać i spać z otwartymi ustami. Podczas spania na plecach najczęściej dochodzi do bezdechu, czyli nagłego zatrzymania oddechu lub jego spłycenia, co może doprowadzić do niedotlenienia. Spanie na plecach korzystnie wpłynie na samopoczucie tych osób, którym doskwiera ból kręgosłupa oraz karku. Prosty układ ciała oraz ułożenie rąk wzdłuż tułowia sprawią, że mięśnie karku będą rozluźnione. Spanie na plecach pomoże również kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Błędem jest spanie w pozycji embrionalnej. Ułożenie ciała na plecach zmniejszy nacisk na brzuch oraz piersi. Warto pod kolanami ułożyć poduszkę, która uniesie nieco dolną część kręgosłupa, łagodząc ból. Artykuł zawiera lokowanie produktu Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!

prawidłowa pozycja do snu